A prática de atividades físicas ganhou um novo impulso na região, com um número crescente de pessoas adeptas à corrida, ao pedal e à musculação. No entanto, a busca por resultados esbarra com frequência em um obstáculo comum: a alimentação inadequada. Para esclarecer os mitos e verdades da nutrição no esporte, o apresentador Jucinei da Chaga, recebeu a nutricionista Diane Domingos em episódio do programa *Up Saúde*.
Durante a entrevista, a especialista desmistificou a ideia de que a nutrição esportiva é voltada apenas para atletas de alto rendimento. Segundo Diane, ajustar os nutrientes do dia a dia é indispensável para qualquer pessoa que busca emagrecimento, ganho de massa muscular ou simplesmente mais disposição na rotina.
O Que Comer Antes do Treino?
A estratégia alimentar pré-treino varia de acordo com os objetivos e a individualidade biológica de cada praticante:
* *Emagrecimento:* Exercícios em jejum podem ser adotados, desde que a atividade seja leve e o organismo apresente boa adaptação.
* *Hipertrofia:* O jejum é contraindicado. Para o ganho de massa muscular, o corpo necessita de reservatório energético para suportar o estímulo.
* *Refeições leves:* Para quem prefere se alimentar antes da atividade, a recomendação é consumir opções de fácil digestão — como banana com aveia ou torrada com mel — no mínimo *40 minutos antes* do exercício.
Carboidrato Não É Vilão
A eliminação drástica de carboidratos foi apontada pela nutricionista como um dos erros mais frequentes de quem começa a treinar. Por ser a principal fonte de energia do organismo, cortar o nutriente resulta em fadiga e no indesejado *efeito sanfona*. A reeducação alimentar equilibrada, unindo carboidratos, proteínas e gorduras boas, permanece como a alternativa mais eficiente para o emagrecimento sustentável.
Uso Consciente de Suplementos e Hidratação
No segmento de suplementação, Diane destacou o papel estratégico de dois itens populares no mercado:
* *Whey Protein:* Atua como fonte prática e concentrada de proteína, sendo útil também para idosos com dificuldade de atingir a meta diária pela alimentação sólida.
* *Creatina:* Apresenta amplo respaldo científico para o aumento de força e suporte à função cognitiva.
A especialista alertou contra o excesso de dosagem e receitas milagrosas da internet, reforçando que o uso desmedido não gera mais resultados e pode sobrecarregar rins e fígado. Na hidratação, a orientação base é de *35 ml de água por quilo de peso corporal ao dia, com incremento em dias de treino intenso e uso de **isotônicos* para repor eletrólitos em treinos de longa duração.
Três Orientações para Quem Começa
Para quem está saindo do sedentarismo, a nutricionista sintetizou três recomendações fundamentais:
1. *Progressão gradual:* Resultados sólidos exigem constância e não surgem na primeira semana.
2. *Sem restrições extremas:* Mude os hábitos alimentares sem cortar grupos de forma radical.
3. *Acompanhamento multiprofissional:* O suporte de nutricionista e profissional de educação física evita lesões e otimiza o desempenho.
