Praticar exercícios à noite afeta o sono? Os especialistas recomendam não se exercitar à noite como parte de uma boa higiene do sono. Porém, um pequeno estudo, publicado na Sports Medicine, sugere que algumas pessoas podem se exercitar à noite, desde que evitem atividades vigorosas por ao menos uma hora antes de dormir.
Pesquisadores examinaram 23 estudos que avaliaram o início e a qualidade do sono em adultos saudáveis que realizaram uma única sessão de exercícios noturnos em comparação com adultos semelhantes que não o fizeram. Eles descobriram que os exercícios noturnos não só não afetavam o sono, como também pareciam ajudar as pessoas a adormecer mais rápido e a passar mais tempo em sono profundo. No entanto, aqueles que fizeram exercícios de alta intensidade menos de uma hora antes de dormir demoraram mais para adormecer e tiveram pior qualidade de sono.
Dicas para mudar seu estilo de vida noturno
- Faça exercícios diariamente, mas não muito perto da hora de dormir;
- Evite bebidas alcoólicas e alimentos apimentados perto da hora de dormir;
- Crie um ritual de sono uma hora antes de dormir: apague as luzes, desligue a TV e as telas do computador e faça uma atividade tranquila (como ler);
- Durma em um quarto fresco e escuro e certifique-se de que sua cama e roupa de cama sejam confortáveis;
- Defina uma meta para a hora de dormir;
- Gradualmente vá para a cama mais cedo;
- Defina um horário para acordar.
*SCC10 Com informações da Harvard Health Publishing
